60 160

[...] 3/3/3/3/3/3/3/3/3 4/3/3/3/3/3/3 WW: 22,5xq 170x ?min telefon mi zaszwankował i skończył nagrywanie w 4 minucie.. a tak się starałam}:-( https://youtu.be/0wVRDRQmyvM 22,5kgx160?x5min15sek. 22,5kgx150-160 160:5:45 Przysiad 401x: 5x5x70kg https://youtu.be/8ctYfoVhkz4 5x5x65kg 5x5x55kg 5x5x65 5x5(75%) 5x3x67,5 kg (85%MT) SK60kgx300 3x5x50kg DD: [...]

[...] / paski 70 kg x 6 / paski 60 kg x 10 / paski 4. Szrugsy kleczac - 4x x 15/ paski x 12/ paski x 12/ paski x 18/ paski 5. Przyciaganie do brzucha na maszynie siedzac - 2x 160 kg x 12 160 kg x 12 5. Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku + spiecia lezac - 2x W MC myslalem ze jeszcze w tym tygodniu zrobie RAMPE 8 no ale bylo za ciezko wiec [...]

[...] GOLIK JANUSZ CHEŁM 1941 75,0 90 95 97,5 97,5 II KATEGORIA 82,5 KG KOWALCZYK DANIEL HERKULES W-WA 1977 82,0 210 225 230 230 I CZARNY JAKUB WISŁA PUŁAWY 1983 82,2 160 165 170 160 II WILK IGOR B&W OSTROWIEC ŚW 1991 77,8 90 95 97,5 97,5 III KATEGORIA 90 KG WŁOCH ARKADIUSZ AZORY KRAKÓW 1975 88,8 210 230 235 235 I MADEJ [...]

[...] 35/45/55/40/50/60 32/42/52/37/47/57 30kg/40kg/50kg/35kg/45kg/55kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kgx2 2. suwnica 5x5 clusters 160 150 130/140/150/160/170x4 120/130/140/150/160 110/120/130/140/150 100/110/120/130/140 90/100/110/120/130 85kg/95kg/105kg/115kg/125kg 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg [...]

[...] Stow. „Ziemia Pucka” 110 kg - Leszek Kremer Flota Gdynia 120 kg - Zbigniew Miodowiec LZS Atleta 130 kg - Jan Cejnowa NŻ - - Andrzej Cichowski POWER 2005 160 kg - Marcin Budzisz Start Gdynia 182,5 kg kat: > 90 kg mężczyzn - Kamil Bianga Stow. „Ziemia Pucka” 105 kg - Adam Żynda NŻ 140 kg - Bogdan [...]

[...] 122,5/1) (tech z zatrzymaniem) Aktywne opuszczanie 130/1,1 Trzymanie sztangi 137,5/20sx2 Porêcze 6,6,6 Wtorek MC 20/10 50/8 70/5 100/4 120/2 142,5/2 160/2,2,2 Szrugsy 10,10,10 Drążek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8 Uginanie młotkowe [...]

[...] - prostowanie siedząc 20/15/10 pow. - przysiad przedni (shmith) 60/70/80/60 kg - przysiad z sztangą na barkach 60/70/80/90 kg - wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 120/140/160/180 kg - "wspięcia" na suwnicy 4x max - wspięcia zwykłe bez obciązenia 2x max >>> Filmy & Zdjęcia <<< - tortilla by JA. Pierwszy raz [...]

[...] 15 / 15 / 20 / 25 20 / 20 / 25 / 25 20 / 22 / 25 / 27 20 / 20 / 25 / 30 20 / 22 / 27 / 32 Ok. 5. Szrugs 4s x 6-8p 90 / 110 / 130 / 150 90 / 115 / 135 / 155 90 / 130 / 150 / 160 90 / 130 / 160 / 170 90 / 150 / 180 / 90 x 40p 130 / 150 / 185 R: 100 x 30 http://www.youtube.com/watch?v=ShUm3_RIrHs +25 min aero Miska: [...]

[...] that you will be using in the future. Most often in training, I will set up my lightest 4-8 stones and load them to my tall platform in a series. I will try to load them (160, 185, 190, 230, 245, 265, 285, 310) as quickly as possible and I will work on not making any mistakes. You will quickly learn than a single mistake on any stone can [...]

[...] czas nie goni to mogę trochę mniej zjeść kosztem mniejszej ilości minut ma Cardio Silowo do góry znowu W piątek mocne nogi NOGI 1. safety SQ bar squats 60/12 100/10 140/10 160/8 180/8 200/8 180/10 160/12 2. Suwnica wypychanie 15/12/12/12 do 380kg obciążenia potem 320/20 240/25 3a. MC na prostych 60/10 80/10 100/10 120/10 140/10 3b. 5x15 4a. [...]

[...] ale czułem olbrzymi niedosyt po 3 tygodniach takiego "pustego" machania. postanowiłem sprawdzić czy coś się polepszyło, czy może prostowniki zaskoczyły. Poszło od 60 do 160 kg. rezerwa przy 160 jest, mogłem zrobić 2 a może nawet 3 powtórzenia ale nie szedłem dalej bo moja popierdzielona psychika i świr na punkcie techniki w tym ćwiczeniu [...]

[...] x 3 / 100 kg x 3 / 120 kg x 3 / 140 kg x 3 / 150 kg x 3 / 100 kg x 10 / 60 kg x 18 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 3 / 100 kg x 3 / 120 kg x 3 / 140 kg x 3 / 160 kg x 1 / 100 kg x 10 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - TOTAL 32 30x - 4 serie 32 x - 5 serii 32x - 5 serii 34x - 6 serii 5 serii x 6-8 + 1x retrakcja x 15 [...]

[...] (ostatnio 45kg/47,5/47,5/47,5*4 3)hatla zza głowy oburącz 2x w lb 70/75 (ostatnio 65/75 -nogi 1)hack maszyna 3x rozgrz tak jak ostatnio 20/60/80 2)przysiady 5/6x 120/150/160/170*4/180kg*4 (ostatnio 120kg/150/160/160/120 3)wyprosty 4x poziom 11/12/12/12(ostatnio 10/11/11/12 łydki 1)stojąc masz 4x6 powtórzeń 2)siedząc maszyna 2x 30kg/30 [...]

[...] przodem hantli 4x w lb (1-szy trening: 25/30/35/40*4 ) ostatni trening: 40/45/45/50*4 -plecy 1)do brzucha siedząc 4x (1-szy trening: 100/11/120/140*4) ostatni trening: 160/170/180/190*4 !!! 3)wiosłowanie sztangą 4x (1-szy trening: 55kg/65/75/75*4) ostatni trening: 81kg/83,5/86/88,5*4 -czworoboczny 1)sztanga 4x (1-szy trening: [...]

Armani Acqua Di Gio 100ml tester 165 Armani Black Code 125ml 210 Armani Black Code 75ml tester 160 Armani Diamonds Men 75ml 175 Armani Emporio White 50ml tester 120 Armani Extreme 75ml 170 Armani Mania 100ml tester 175 Azzaro Chrome 100ml tester 90 Bvlgari Aqva Marine 100ml tester 115 Bvlgari BLV Notte edt 50ml tester 45 Calvin Klein Be 200ml [...]

Abercrombie & Fitch Fierce 50ml 195 Armani Black Code 125ml 210 Armani Black Code 75ml tester 160 Armani Diamonds Men 75ml test 170 Armani Emporio White 50ml tester 120 Armani Extreme 75ml 165 Armani Mania 100ml tester 175 Azzaro Chrome 100ml tester 90 Azzaro Chrome 200ml 165 Bvlgari Aqva Marine 100ml tester 115 Bvlgari BLV Notte edt 50ml [...]

[...] + Podciąganie nachwytem szeroko 5/5/5/5/5 5/5/5/5/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 3/3/3/3/3/3/3/3/3 4/3/3/3/3/3/3 WW: 22,5kgx150-160 Wyszło 150 w 4:30... niby chciałam zacząć spokojnie, żeby mieć zapas do ucinania.. ale na koniec już się zmęczyłam i chyba bym nie zrobiła 160, bo ręce mi zaczynało [...]

[...] + Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4/4/4 5/5/5/5/5 5/5/5/5/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 3/3/3/3/3/3/3/3/3 4/3/3/3/3/3/3 WW: 22,5kgx150-160 160:5:45 Tym razem udało sie 160 wykonać.. ale czas znacznie gorszy. Przynajmniej jest z czego ucinać}:-( https://m.youtube.com/watch?v=VItsdNCaU6U Przysiad 401x: [...]

[...] 0,6557 180,0 185,0 187,5 X 121,30450 185,0 4 KUSZ RAFAŁ 1986 RZESZÓW, POLSKA 88,1 0,6455 165,0 175,0 180,0 X 112,96250 175,0 5 PRUSZYŃSKI PAWEŁ 1988 HAJNÓWKA 87,6 0,6475 160,0 165,0 170,0 110,07500 170,0 6 KRYSIUK JACEK 1973 GIŻYCKO, POLSKA 85,2 0,6575 155,0 165,0 175,0 X 108,48750 165,0 7 BIAŁKOWSKI ERWIN 1991 WOŁÓW, POLSKA 88,3 0,6447 160,0 [...]

1 Cykl 1-20 2-40 3-60 4-80 5-100 6-120 7-140 8-12-160 13-100 14-60 2 Cykl 1-40 2-60 3-80 4-100 5-120 6-140 7-160 8-160 9-160 10-160 11-160 12-160 13-140 14-80 Ogołnie działa bardzo dobrze! Po minimum 30 minut na orbitrecku koszulke mozna wykrecac!! W polaczeniu z areobawmi 6xtyg dał mi znaczny spadek w pasie!! 2x2cm (bylo co palic ale tragedii nie [...]